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瑜伽手印，也称为手势或手印，是一种古老的手部姿势，在哈达瑜伽的练习中扮演着重要角色。欧洲杯下注官网买足球平台哪个比较好说：通过

连接手指、手掌和手臂的不同部位，手印可以促进特定的能量流动，带来各种身心益处。

**12 种必备瑜伽手印及其益处**

**1. 安伽什普沙什达卡手印（祈福手印）：**

* 姿势：双手

合十，掌心相对。

* 益处：平静心灵，促进内省和专注力。

**2. ज्ञान手印（智慧手印）：**

* 姿势：与安伽什普沙什达卡手印类似，但拇指指尖接触。

* 益处：增强精神清晰度和记忆力。

**3. 普拉纳玛雅手印（能量之手印）：**

* 姿势：双手放在腹部上，右手放在左手之上，掌心向上。

* 益处：激活生命能量（普拉纳），促进消化。

**4. 帕施奇莫塔纳手印（向后伸展手印）：**

* 姿势：双手放在脚后跟上，手指指向身体。

* 益处：伸展脊椎和后腿肌群。

**5. 基拉姆手印（锁手印）：**

* 姿势：双手交叉放在胸前，右手大拇指放在左手食指和小拇指之间。

* 益处：释放压力，增强核心力量。

**6. 苏卡什手印（舒适手印）：**

* 姿势：双手放在膝盖上，手掌向下。

* 益处：促进放松和镇定。

**7. 维什努手印（维什努之手印）：**

* 姿势：右手手掌向上，左手掌向下交叉放在右手上。

* 益处：平衡身心能量。

**8. 哈努门手印（哈努曼之手印）：**

* 姿势：右手向上伸过头顶，左手抓着右手手腕。

* 益处：伸展肩部和胸部。

**9. 帕施奇莫塔纳萨那手印（向后弯曲手印）：

**

* 姿势：双手放在臀部后面，手指指向手臂。

* 益处：伸展脊椎和腿筋。

**10. 乌提塔哈努马纳萨那手印（向上哈努曼手印）：**

* 姿势：右手向上伸过头顶，左手抓着右手脚踝。

* 益处：伸展腿筋和臀部屈肌。

**11. 巴拉萨那手印（儿童手印）：**

* 姿势：双手放在脚趾前面，身体前倾。

* 益处：伸展背部和肩膀，缓解压力。

**12. 沙瓦萨纳手印（尸体手印）：**

* 姿势：躺在背上，双手放在身体两侧，手掌向上。

* 益处：促进放松和冥想。

**手印练习技巧：**

* 以舒适的姿势开始练习。

* 慢慢进行手印，并保持姿势 5-15 次呼吸。

* 集中注意力在呼吸上，并释放任何紧张感。

* 定期练习手印，以充分体验其益处。

**注意：**

如果您有任何手部或手腕受伤，在练习手印前请咨询医生。欧洲杯压球的网站买足球平台哪个比较好说：手印的益处因人而异，根据个人的身体状况和练习方法而有所不同。