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腰腹赘

肉总是让你苦恼不已？试试这套简单却有效的 5 分钟瑜伽动作，轻松帮你减掉小肚腩，塑造迷人曲线

**动作 1：平板支撑**

* 俯卧在地面上，双肘弯曲，支撑身体，保持腰背笔直，臀部不要下塌。

* 坚持 30 秒。

**动作 2：卷腹**

* 仰卧在垫子上

，双腿弯曲，双手放在头后。

* 用腹部力量抬起头部和肩膀，并尽量向上卷起。

* 缓慢放下，重复 15 次。

**动作 3：侧平板支撑**

* 侧卧在地面上，用手肘支撑身体，使身体呈一条直线。

* 抬起臀部，保持身体稳定。

* 坚持 30 秒，换另一侧。

**动作 4：俄罗斯转体**

* 坐在地面上，双腿微屈，双脚并拢。

* 双手握在一起，放在

胸前。

* 用腹部力量将身体侧向转动，同时保持手臂伸直。

* 重复 20 次。

**动作 5：仰卧起坐**

* 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上。

* 双手抱头，用腹部力量抬起头部和肩膀，并尽量向膝盖靠近。

* 缓慢放下，重复 15 次。

**视频演示**

为了更直观的学习这些动作，请点击以下链接观看视频演示：

[5 分钟简单瑜伽动作，让你轻松瘦肚子视频链接]

**注意事项**

* 在练习前请先进行热身，以防止受伤。

* 如果有腰部或背部疼痛，请在练习前咨询医生。

* 循序渐进，根据自己的身体状况调整动作的难度和时间。

* 坚持规律地练习，每周至少 3 次。

通过这套简单的瑜伽动作，你不仅可以减掉腰腹赘肉，还能改善身体柔韧性和核心力量。瑜伽欧洲杯投注在哪找网址说：坚持练习，你会发现一个全新的自己！