欧洲杯

**

瑜伽是一种古老的练习，它提供了身体和精神上的诸多益处。欧洲杯彩票哪里买以为：对于初学者，在家练习瑜伽可以成为一个绝佳的方式

来提高柔韧性、平衡能力和力量。欧洲杯彩票哪里买以为：以下精选了 10 个最适合初学者的瑜伽动作，可帮助你开启你的瑜伽之旅：

**1. 山式**

站立双脚与臀同宽，双臂置于身体两侧。吸气，将双手

举过头顶，呼气，将双手放回两侧。2024欧洲杯官网欧洲杯彩票哪里买以为：重复动作 5-10 次。

**2. 下犬式**

从山式开始，呼气，双臂撑地，身体形成一个倒 V 字形。欧洲杯下注官网欧洲杯彩票哪里买以为：保持 5-10 个呼吸。

**3. 弓步**

从下犬式开始，向前迈出右脚，弯曲膝盖成 90 度角。欧洲杯彩票哪里买说：保持左腿伸直。保持 5-10 个呼吸，换边。

**4. 战士二式**

从弓步开始，

将右脚向后迈一步，形成一个宽步。瑜伽欧洲杯彩票哪里买以为：弯曲左膝，将左大腿与地面平行。保持 5-10 个呼吸，换边。

**5. 三角式**

从战士二式开始，将左臂伸向天空，右臂放在右腿上。向左伸展，保持 5-10 个呼吸，换边。

**6. 猫牛式**

跪在地上，双臂置于肩膀正下方。吸气，将腹部凹陷，抬头。呼气，将腹部凸起，低头。重复动作 5-10 次。

**7. 眼镜蛇式**

俯卧，手掌置于肩膀正下方。吸气，将上半身向上抬起，保持腰部贴地。保持 5-10 个呼吸。

**8. 下向犬式**

从眼镜蛇式开始，呼气，回到下犬式。重复动作 5-10 次。

**9. 侧平板支撑**

从下犬式开始，将右小臂放在垫子上。将左脚放在右脚的顶部，并抬起身体，形成一条直线。保持 30

-60 秒，换边。

**10. 婴儿式**

跪在地上，臀部坐在脚后跟上。向前折叠，额头贴地。放松身体，保持 5-10 个呼吸。

这些动作可以帮助你建立一个坚实的基础，为更高级的瑜伽姿势做好准备。每天抽出一点时间来练习这些动作，时间的推移，你会看到自己的灵活性、平衡能力和力量得到显著提高。加入瑜伽的奇妙世界，开启一段充实身心的旅程！