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炎炎夏日

来临，美丽修长的双腿是每位女性的梦想。欧洲杯压球的网站welcome欧洲杯说：除了常规的运动外，瑜伽也是塑形瘦腿的绝佳方法。

以下六种瑜伽姿势，帮你打造纤细美腿，轻松拥有令人羡慕的腿部曲线。

**1. 战士二式**

* 双脚打开与髋同宽，右脚向前迈一大步，弯曲膝盖呈90度。

* 左腿伸直，

脚趾向后，后脚跟抬起。

* 躯干保持直立，双手向上延伸，掌心相对。

* 保持10-15个呼吸，换边练习。

**2. 侧角式**

* 双脚分开比肩宽，右脚向右转90度。

* 左脚向左转45度，弯曲膝盖，右膝盖与脚踝对齐。

* 右臂向右延伸，左手放在左腿上。

* 保持10-15个呼吸，换边练习。

**3. 弓式**

* 俯卧，双腿并拢，脚背朝上。

* 双手伸到背后抓住脚踝。

* 吸气，双腿向上抬离地面，同时头部和胸部向上抬起。

* 保持10-15个呼吸。

**4. 椅子式**

* 双脚分开与髋同宽，弯曲膝盖，仿佛坐在椅子上。

* 大腿与地面平行，躯干保持直立。

* 双臂向上延伸，掌心相对。

* 保持10-15个呼吸。

**5. 树式**

* 站立，双脚并拢。

* 抬起右脚，将脚底放在左小腿内侧，膝盖指向右侧。

* 双臂向上延伸，掌心相对。

* 保持10-15个呼吸，换边练习。

**6. 仰卧束角式**

* 仰卧，双膝弯曲，脚底相对。

* 双手抱住膝盖，向身体方向拉伸。

* 保持10-15个呼吸。

**练习贴士:**

* 每种姿势保持10-15个呼吸，逐渐增加时间。

* 吸气时向上伸展，呼气时放松。

* 遵循自己的身体节奏，不要过度勉强。

* 练习前先热身，练习后拉伸。

坚持练习这些瑜伽姿势，结合健康的饮食和适量运动，你将看到腿部曲线发生显著改善。美腿welcome欧洲杯说：告别粗壮和大腿根脂肪，迎来纤细修长的美腿。