欧洲杯

在忙碌的

日常生活中，抽出时间照顾自己的身心至关重要。欧洲杯真钱平台2024年欧洲杯投注说：瑜伽是一个很好的方式，可以减轻压力，提高灵活性，并在舒适的家中改善整体

健康状况。欧洲杯买球官方入口2024年欧洲杯投注说：以下是一份在家躺着就能做的瑜伽指南，即使是初学者也能轻松上手：

**仰卧鸽式**

* 仰卧，双脚平放在地板上。

* 向上抬起右腿，膝盖弯曲成 90 度。

* 用双手

抓住右脚，向胸前拉，直到感觉大腿内侧有拉伸感。

* 保持 30 秒到 1 分钟。

* 换另一侧。

**弯腿蝴蝶式**

* 仰卧，双脚平放在地板上。

* 将脚底相对，膝盖向两侧打开。

* 用双手抓住脚踝，向胸前拉，直到感觉到腹股沟和内收肌有拉伸感。

* 保持 30 秒到 1 分钟。

**快乐婴儿式**

* 仰卧，双脚

平放在地板上。

* 将膝盖弯曲，用双手抓住脚底。

* 将脚向上拉，靠近胸前。

* 晃动双腿，就像一个快乐的婴儿。

* 保持 30 秒到 1 分钟。

**躺姿猫牛式**

* 仰卧，双脚平放在地板上。

* 将双手放在身体两侧。

* 吸气时，抬起头部和胸部，向上推。

* 呼气时，拱起背部，将下巴贴向胸部。

* 重复 10-15 次。

**腿部向上伸展**

* 仰卧，双脚指向天花板，平放在墙上。

* 将臀部向上推向墙，直到双腿笔直。

* 保持 5-10 分钟。

**提示：**

* 在开始之前，热身 5-10 分钟，例如在房间里走动或原地跑。

* 倾听你的身体，只做让你感觉良好的动作。

* 每次动作保持 30 秒到 1 分钟，或根据你的舒适度进行调整

* 呼吸时，吸气时延长动作，呼气时放松。

* 如果有任何受伤或健康问题，在练习瑜伽之前咨询你的医生。

躺着做瑜伽是一种简单而有效的方法，可以让你在舒适的家中放松和恢复活力。2024年欧洲杯投注说：通过定期练习，你会感受到减压、灵活性增强和整体健康状况改善的好处。