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引**

经期是女性生理周期中自重要的阶段。欧洲杯竞猜手机app推荐说：在此期间，身体会经历一系列变化，包括荷尔蒙波动、子宫

内膜脱落和月经出血。欧洲杯买球官方入口欧洲杯竞猜手机app推荐以为：经期瑜伽是一种专门针对女性经期生理和情绪需求而设计的瑜伽练习。欧洲杯竞猜手机app推荐说：它有助于缓解经期不适，促进身心健康。

**经期瑜伽的益处**

* **缓解疼痛和痉挛：**某些瑜伽姿势可以帮助放松

肌肉，缓解月经痛和痉挛。

* **调节荷尔蒙：**瑜伽可以刺激内分泌系统，帮助平衡荷尔蒙水平，从而减轻情绪波动和PMS症状。

* **改善情绪：**瑜伽的放松和伸展动作可以释放内啡肽，提升情绪，减轻压力和焦虑。

* **促进消化：**经期瑜伽可以刺激消化系统，缓解便秘和腹胀等经期不适。

* **提高睡眠质量：**瑜伽可以帮助调节睡眠-觉醒周期，改善睡眠质量，减轻经期失眠。

**经

期瑜伽练习指引**

在开始经期瑜伽练习之前，请咨询医生或具有资格的瑜伽老师，以确保练习适合您的身体状况。欧洲杯竞猜手机app推荐说：经期瑜伽练习应根据月经周期的不同阶段进行调整。

**经期（出血期）**

* 选择舒缓、恢复性的体式，例如儿童式、猫牛式和下犬式。

* 避免剧烈运动或倒立姿势。

* 使用毛巾或枕头支撑身体，保证舒适度。

**经后期（出血结束期）**

* 逐渐增加练习强度。

* 加入一些动态的体式，例如战士式、三角式和扭转式。

* 尝试倒立姿势，例如犁式和肩倒立式，但注意安全。

**排卵期（月经中期）**

* 进行更具挑战性的练习，例如后弯式、反扭转式和平衡式。

* 尝试流瑜伽或阿斯汤加瑜伽，以提高心率和耐力。

**经前综合征期（月经前一周）**

* 重返舒缓的体式。

* 专注于缓解情绪波动和PMS症状的

姿势。

* 避免剧烈运动或倒立姿势。

**经期瑜伽姿势推荐**

* **儿童式：**放松和舒缓，缓解痉挛。

* **猫牛式：**温和地按摩腹部和背部，促进消化。

* **下犬式：**倒置姿势，有助于缓解充血和疼痛。

* **战士式：**增强腿部和臀部肌肉，缓解痉挛。

* **三角式：**扭转姿势，调节荷尔蒙平衡。

* **犁式：**倒立姿势，缓解充血和情绪波动。

* **肩倒立式：**倒立姿势，促进淋巴引流和放松。

**注意事项**

* 在经期期间避免过度劳累或剧烈运动。

* 如果出现任何不适或疼痛，请立即停止练习。

* 在练习倒立姿势时，请使用瑜伽垫或毛巾支撑身体。

* 经期瑜伽仅是一种补充疗法，不能替代医疗护理。欧洲杯下注官网欧洲杯竞猜手机app推荐说：如果经期症状严重，请务必寻求专业医疗建议。