欧洲杯

厌倦

了顽固的腹部脂肪？想展现出令人惊艳的平坦小腹吗？减肚子瑜伽，就是您的完美解决方案！

**减肚子

瑜伽的好处：**

* 有效燃烧脂肪，尤其针对腹部区域

* 加强核心肌群，提升身体平衡和稳定性

* 改善消化，缓解腹部胀气

* 促进新陈代谢，保持健康体重

* 减轻压力，提升整体健康状况

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推荐的减肚子瑜伽体式：**

**1. 船式 (Navasana)**

* 坐在地板上，双腿伸直并拢。

* 向后倾斜，抬起双腿，与身体成 45 度角。

* 伸直双臂，与地面平行。

* 保持 30-60 秒，释放。

**2. 平板支撑 (Phalakasana)**

* 趴在地板上，前臂撑地，肘部与肩膀齐平。

* 伸直双腿，身体呈一条直线。

* 收紧核心肌

群，保持 30-60 秒。

**3. 斜板 (Vasisthasana)**

* 从平板支撑姿势开始。

* 转动身体，抬起一条手臂，与身体垂直。

* 保持躯干稳定，另一条手臂伸直支撑身体。

* 保持 30-60 秒，换边重复。

**4. 侧平板 (Parsvavastikasana)**

* 从平板支撑姿势开始。

* 转动身体，用一条手臂支撑身体，另一手臂从头部上方伸直。

* 保持躯干稳定，臀部抬高。

* 保持 30-60 秒，换边重复。

**5. 坐姿扭转 (Ardha Matsyendrasana)**

* 坐在地板上，双腿伸直。

* 弯曲右膝，将脚放在左腿上。

* 转动身体，将左臂放在右膝上，右臂绕在身后抓住左膝。

* 保持 30-60 秒，换边重复。

**练习指南：**

* 每天至少练习 30 分钟。

* 循序

渐进地增加体式保持时间。

* 聆听身体的声音，必要时休息。

* 结合健康饮食习惯，以获得最佳效果。

使用减肚子瑜伽，告别腹部赘肉，拥抱令人惊叹的平坦小腹！坚持练习，您将惊讶于自己的转变速度。