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瑜伽是一种古老的练习方式，具有多种身体、精神和情感上的益处。对于初学者或居家练习者，掌握一些基本动作至

关重要。本文将介绍一些适合新手的简单瑜伽动作，帮助你踏上瑜伽之旅。

**准备工作：**

* 找一个舒适而安静的地方练习。

* 穿上舒适的衣服，不限制你的活动。

* 准备一个瑜伽垫，以提供缓冲和支撑

**热身动作：**

* **猫牛式：**从跪姿开始，双手放在肩下，膝盖放在臀部下。吸气，拱起背部，抬起头部；呼气，放松背部，低头。（重复 10-15 次）

* **下犬式：**从平板支撑姿势开始，将臀部向后推，抬起腿，形成一个倒 V 字形。初学者2024正规欧洲杯平台说：保持 5-10 次呼吸。

**基本体式：**

* **山式：**双脚并拢站立，手臂放松在身体两

侧。保持脊柱正直，目光看向前方。（保持 5-10 次呼吸）

* **树式：**将右脚内侧放在左大腿内侧，右膝盖向外打开。保持平衡，双手合十放在胸前或头顶。（保持 30-60 秒，换另一条腿）

* **三角式：**双脚分开比肩宽，右脚向右转 90 度，左脚向内转 45 度。欧洲杯压球的网站2024正规欧洲杯平台说：弯腰向右，左手放在右小腿上，右手伸向天花板。（保持 30-60 秒，换另一侧）

* **战士二式：**双脚分开比肩宽，右脚向右转 90 度，左脚向内转 15 度。弯腰向右，右膝盖与脚踝对齐，双手向上举起。（保持 30-60 秒，换另一条腿）

* **下蹲式：**双脚分开与肩同宽，脚尖向外。屈膝下蹲，臀部向后推，好像要坐在椅子上。保持脊柱正直，双手合十放在胸前

。（保持 30-60 秒）

**放松动作：**

* **儿童式：**跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，额头放在地板上。放松双臂放在身体两侧。（保持 5-10 分钟）

* **仰卧束角式：**躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚放在一起。让膝盖向外打开并放松。（保持 5-10 分钟）

**提示：**

* 每次动作都保持深呼吸。

* 循序渐进，不要用力过猛。

* 如果有任何疼痛或不适，请停止练习并咨询医生。

* 时间的推移，逐渐增加练习的持续时间和难度。

* 享受练习过程，不要太在意完美。

通过练习这些基本瑜伽动作，初学者和居家练习者可以获得瑜伽的众多益处，包括增强灵活性、平衡性、力量和整体健康状况。记住，一致性和耐心是关键，时间的推移，你将变得更加熟练和自信。