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在繁

忙的生活中，找到时间进行身心保健可能具有挑战性。2024欧洲杯买球手机版以为：但瑜伽可以提供一个简单而有效的方式，即使只有短短 5 分钟，

也能给你的身体和思想带来好处。

**5 分钟瑜伽序列**

遵循以下简单的瑜伽序列，在舒适的家中即可获得快速的身心健康益处：

**1. 山式 (30 秒)**

* 双脚与肩同宽站立，脚趾朝前。

* 身体挺直，肩膀放松。

* 将手臂垂放在身体两侧，手掌朝前。

**2. 下犬式 (30 秒)**

* 将双手放在地板上，与肩同宽。

* 向后迈步，形成一个倒 V 字形。

* 保持背部平坦，脚后跟尽量靠近地板。

**3. 弓步 (每侧 30 秒)**

* 从下犬式开始，右脚向前迈一步。

* 弯曲右膝，将 left 膝降至地板。

* 保持

身体直立，双肩放松。

* 换边重复。

**4. 树式 (每侧 30 秒)**

* 双脚并拢站立，重心放在左脚上。

* 将右脚放在 left 大腿内侧，膝盖指向外侧。

* 双手合十放在胸前。

* 换边重复。

**5. 尸体式 (1 分钟)**

* 仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，放松身体。

* 深呼吸，专注于你的呼吸。

**好处**

定期练习此 5 分钟瑜伽序列可以带来以下好处：

* **减少压力和焦虑**

* **改善姿势**

* **增加灵活性**

* **增强力量和平衡**

* **促进更好的睡眠**

**提示**

* 选择一个安静的地方练习，没有干扰。

* 穿着舒适的衣服，不会妨碍你的动作。

* 在练习前进行热身，在练习后进行放松。

* 倾听你的身体，不要过度劳累。

* 如果出现疼痛，请停止并咨询医生。

通过将此

5 分钟瑜伽指南纳入你的日常生活中，你可以享受身心健康的众多好处，提升你的幸福感和整体健康状况。