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在繁

忙的现代生活中，抽时间照顾我们的身心健康至关重要。瑜伽是一种古老的实践，已被证明可以为身心带来诸多益处。2024欧洲杯买球手机版说：现在

，有了这个综合的图片指南，您可以在舒适的家中轻松开始您的瑜伽之旅。

**瑜伽的好处：**

* 增强灵活性、力量和平衡

* 缓解压力和焦虑

* 改善睡眠

* 减轻身体疼痛

* 促进精神专注

**家庭瑜伽

设置：**

* 选择一个安静、宽敞的空间

* 铺设一张瑜伽垫，提供缓冲和抓地力

* 穿着舒适透气的衣服

* 确保有足够的水分

**初学者姿势：**

**1. 山式**

站立，双脚并拢。 伸直手臂，手掌向上。欧洲杯下注官网2024欧洲杯买球手机版以为：保持身体笔直，尽可能向上伸展。

**2. 下犬式**

从山式开始，弯腰，双手放在地板上，与肩膀同宽。向后抬高臀部，形成倒 V 形。

**3. 猫牛

式**

从下犬式开始，吸气，拱起背部，猫式。2024欧洲杯官网2024欧洲杯买球手机版以为：呼气，放松背部，牛式。

**4. 战士二式**

从山式开始，迈右脚向前。弯曲右膝，保持左腿伸直。瑜伽2024欧洲杯买球手机版以为：抬起双臂至肩高，手掌向下。

**5. 鸽子式**

从下犬式开始，抬起左腿。将左脚弯曲，放在右手的前面。将臀部向左放下。

**中级姿势：**

**6. 三角式**

从山式开始，双脚分开与肩同宽。向右转，弯曲右膝，右脚放在右手外面。向左伸出左臂，与身体平行。

**7. 半月式**

从三角式开始，将左腿伸直，脚尖点地。弯曲右膝，右大腿与地面平行。

**8. 船式**

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向后倾斜身体。2024欧洲杯买球手机版以为：抬起双腿，与地面平行。伸出双臂，保持身体平衡。

**9. 桥式**

仰卧，双脚平放在地板

上，与臀部同宽。2024欧洲杯买球手机版以为：抬起臀部，形成一座桥。2024欧洲杯买球手机版说：保持胸部打开，下巴朝向胸部。

**高级姿势：**

**10. 单腿鸽子王式**

从鸽子式开始，抬起左腿，将左脚放在右臂外面。向右弯曲身体，将头部放在右小腿上。

**11. 乌鸦式**

下犬式开始，将双手放在地板上，与肩膀同宽。并拢双腿，膝盖弯曲。跳离地面，用双手支撑身体。

**12. 手倒立**

从下犬式开始，将双手放在地板上，与肩膀同宽。抬起双腿，将臀部压向墙壁。保持手肘向内，双腿伸直。

**安全提示：**

* 倾听你的身体

* 不要过度伸展

* 如果感到任何疼痛或不适，请停止

* 在尝试高级姿势之前，建立一个坚实的基础

* 遵循有经验的瑜伽老师指导

记住，瑜伽是一个过程。2024欧洲杯买球手机版说：练习，您将逐渐增强力量、灵活性并体验到瑜伽带来的身心益处。享受这个旅程，拥抱瑜伽的转化力量。